【特別訳あり特価】 StarTech.com DKT30CDVPD(直送品) DVI/GbE USB給電 USB-Cマルチポートアダプタ USBケーブル
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6,095円 10,159円
アスクル】StarTech.com USB-Cマルチポートアダプタ USB給電 DVI/GbE , マルチポートアダプター/USB Type-C/シングルモニタ/4K HDMI/60W USB PD/2x USB-A 3.0ハブ/GbE/USB Type-Cハブ ノートPC 用ポータブルミニドック/Mac & Windows/ホワイト, USB C Multiport Adapter - USB-C to DVI-D (Digital) Video Adapter with 60W Power Delivery Passthrough Charging, GbE, USB-A - Portable USB , USB Type-Cマルチ変換アダプター/USB-Cマルチハブ/4K HDMI または 1080p VGA/3x USB 3.0ハブ/SDカードリーダー/ギガビット有線LAN/3.5mmステレオミニ(4極)/100W USB PD/ノートパソコン&タブレット対応タイプCトラベルドック, USB C Multiport Adapter DVI-D/PD/GbE/USB - Laptop Docking Stations, StarTech.com USB Type-C接続マルチアダプタ USB PD/ DVI/ GbE/ USB

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マルチポートアダプター/USB Type-C/シングルモニタ/4K HDMI/60W USB PD/2x USB-A 3.0ハブ/GbE/USB  Type-Cハブ ノートPC 用ポータブルミニドック/Mac & Windows/ホワイト
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USB Type-Cマルチ変換アダプター/USB-Cマルチハブ/4K HDMI または 1080p VGA/3x USB  3.0ハブ/SDカードリーダー/ギガビット有線LAN/3.5mmステレオミニ(4極)/100W USB  PD/ノートパソコン&タブレット対応タイプCトラベルドック
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  • ヘアスタイル

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姿勢の良し悪しで、見た目の印象は大きく変わる。一生、美しい姿勢であるためには、何が大切かを知っておこう。
解説/黒田恵美子[一般社団法人ケア・ウォーキング普及会]

Illustration_Takao Kawasaki

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「朝は四本足、昼は二本足、夕は三本足の生き物は?」というなぞなぞがあるように、年を取ると背中が曲がり、杖が必要になる人もいます。その大きな原因の一つが、抗重力筋の衰えです。  支えがないとガイコツの標本が立たないように、筋肉が骨を支えているからこそ私たちは立っていられます。しかし、「重力」に「抗う」筋力である抗重力筋が衰えると、まっすぐな姿勢を保つことが難しくなり、猫背になってしまうのです。  背骨は緩やかなS字カーブを描いて積み木のように並んでいるため、猫背が続くと、やがて背骨全体にゆがみが生じます。  さらに、猫背に拍車をかけるのが、骨がもろくなってしまう「骨粗しょう症」です。骨は古い骨を壊し、新しく再生させる新陳代謝をしていますが、女性の場合は閉経を境にして、骨の形成を促進する「エストロゲン」が欠乏し、つくるよりも壊すペースの方が早くなります。  そうすると、次第に骨密度は低くなり、もろくなった骨が悪い姿勢によって圧迫される「圧迫骨折」が起きてしまいます。そして、圧迫骨折を放置しておくと、背中はどんどん湾曲するのです。

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日々の〝正しい歩き方〟

 美しい姿勢を保つカギは、日々の運動にあります。運動といっても、何かスポーツを始める必要はなく、日常的に行なっている動作も「運動」になっています。例えば、正しい歩き方を意識的に行なうだけでも、効果は十分にあります。「歩くだけ?」と意外に思うかもしれませんが、1日のうちで最も行なっている運動だからこそ、歩行が体に与える刺激には大きなものがあります。  歩くときに意識してほしいポイントはたったの2つ。腕を左右平行にやや後ろに振ることと、おへその下に少し力を入れること、これらを意識するだけで、重心が前に移動しやすく、姿勢もおのずと良くなり、早く歩くことができます。これが筋肉を落とさない〝正しい歩き方〟であり、体を美しく見せる歩き方でもあります。  女性にとって50代は、体が変化し始めるターニングポイントです。運動に加えて、骨を強くする食事を意識的に採ることも、圧迫骨折の原因となる骨粗しょう症への対策となります。長い人生、意識して正しい習慣を日々積み重ねていくことが、10年後、20年後の体をつくります。大人の美しさは、健康な体に宿るもの。背筋のシャキッとした100歳を目指しましょう!

※本記事は、『HAIR MODE 』および『HAIR MODE digital 』2017年10月号にて掲載した記事を転載したものです。

黒田恵美子

くろだ・えみこ/一般社団法人ケア・ウォーキング普及会代表理事。東海大学医学部客員教授。健康運動指導士。「ケア・ウォーキング」「ひざちゃん体操®」を提唱し、痛みの起こらない体の使い方、動作改善法を考案。健康で美しい歩き方の教室や指導者育成に力を注ぐ。

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